Mẹo chìm vào giấc ngủ nhanh của bác sĩ Anh

Nằm ngủ là trải nghiệm dễ chịu, nhưng nhiều người gặp khó khăn trong việc này. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, một phần ba dân số bị mất ngủ hoặc các vấn đề giấc ngủ khác. Dù áp dụng nhiều biện pháp thư giãn như hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, tắm nước nóng hay uống trà hoa cúc, nhiều người vẫn khó ngủ. Bác sĩ Scott Walter đã chia sẻ mẹo giúp nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, đặc biệt là để vượt qua lo âu về công việc vào Chủ nhật. Ông khuyên nên thử các phương pháp như uống melatonin, tắm nước nóng hoặc đọc sách trước khi ngủ để cải thiện giấc ngủ.

Bài tập tinh thần gọi là xáo trộn nhận thức giúp tổ chức suy nghĩ, tương tự như xáo trộn bộ bài. Bác sĩ Scott giải thích rằng phương pháp này hiệu quả vì nó làm phân tâm tâm trí khỏi những suy nghĩ lo âu, giúp mọi người dễ dàng ngủ hơn. Cách thực hiện là nghĩ về một đối tượng ngẫu nhiên, như con bò hay chiếc lá, rồi đếm nhịp tim mỗi tám nhịp với những từ bắt đầu bằng chữ cái đó. Phương pháp này mô phỏng giấc mơ nhỏ, giúp não bộ nhận biết khi nào là thời gian ngủ. Một số người chia sẻ cách họ ngủ nhanh hơn bằng cách tập trung vào bảng chữ cái và nghĩ đến địa điểm hoặc thực phẩm bắt đầu bằng chữ cái đó.